桥式运动：唤醒核心与骨盆控制的入门训练

桥式运动看似简单，却是连接卧床与坐站的重要桥梁。

一、怎么做

仰卧屈膝，缓慢抬起臀部使肩-髋-膝成直线，保持数秒后放下。可先双侧，再尝试患侧单腿支撑。

二、练什么

• 增强臀肌、腰背肌
• 促进骨盆与躯干控制
• 为翻身、坐起、转移打基础

三、安全要点

动作慢、不憋气；血压不稳或腰部不适时暂停；必要时由治疗师保护。

免责声明：本文为健康科普，不替代执业医师诊断与治疗建议。具体康复与膳食方案请结合患者身体状况，咨询主治医师或康复治疗师。

本文为健康科普，经康复医学专业审核，审核日期 2026-07-13，仅供健康参考，不替代执业医师诊断与治疗。